3 վարժություններ կանանց համար

Ժամանակի ընթացքում նստատեղի մկանները թուլանում են և այլևս չեն կարող կատարել իրենց գործառույթները 100%-ով,ինչը հանգեցնում է կյանքի որակի անկման ինչպես պարզ, այնպես էլ ինտիմ։Ինչպես ամրապնդել նստատեղի մկանները:

1. Kegel Վարժություն. Այն պատասխանատու է վերարտադրողական ֆունկցիաների վիճակի, տոնուսի և նույնիսկ մարմնի երիտասարդության համար: Այս վարժությունը շատ օգտակար է կանանց օրգանիզմի համար:Մկանները սեղմում են 3-8 վայրկյան և սահուն կերպով թողեք(10-15 անգամ): Սա միակ վարժությունն է, որը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում:

2. Կամուրջ Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները: Առանց պոկելու ոտքերը հատակից, որքան հնարավոր է բարձր բարձրացրեք ձեր իրանը: Պահեք այս դիրքը 3-5 վայրկյան և իջեք ներքև(10-15 անգամ):

3. Պարեք ազդրերով Ընդունել դիրքը (ոտքերը ուսի լայնությունը բաց, ձեռքերը ազդրերին) Տեղափոխեք ազդրը մեկ ուղղությամբ, ապա մեկ այլ ուղղությամբ ճկելով ծնկները: Ազդրերում, սեղմվում են նստատեղի մկանները և հանգստանում (15-25 անգամ): Այս վարժությունը հարմար և հաճելի է անել ձեր սիրած երաժշտության տակ: Սիրելի տիկնայք, կատարեք այս երեք պարզ վարժությունները և առողջ եղեք: Հիշեք, ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է, ծույլ մի եղեք և կատարեք վարժություններ Ձեր իսկ բարիքի համար:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց interesnienovsti.ru

Հավանեցիք? Կիսվեք Ձեր ընկերների հետ
INTERESTING NEWS
Яндекс.Метрика