Պարանոցի և ուսերի լարվածությունը թեթևացնելու համար կատարեք այս 11 վարժությունները:Մեզանից շատերը ծանոթ են մի իրավիճակի,երբ պարանոցի մկանները ձգված են,իսկ ուսերը՝լարված:Եթե ցավի զգացողությունները առաջանում են սթրեսի հետևանքով,սխալ ձևով նստելու սովորությունից կամ ֆիզիկական ակտիվության պակասից,որի դեպքում մկանները ձգելու կանոնավոր վարժությունները կարող են էապես թեթևացնել ձեր վիճակը և նույնիսկ ցավը հավիտյան ազատել:Պարանոցի և ուսերի լարվածությունը թեթևացնելու համար ահա մի քանի արդյունավետ ձգվող վարժություններ,որոնք կօգնեն հաղթահարել պարանոցի և ուսի ցավը:
Սա շատ փափուկ ձգում է,որն օգտագործվում է ամբողջ պարանոցում լարվածությունը թեթևացնելու համար: Օկտիմալային բարձ,Պտտացրեք սրբիչը,Դրեք այն գլխի հիմքի տակ,Ձեր գլուխը թեքեք և ամբողջովին հանգստացեք,Այս դիրքում մնացեք 10 րոպե,քանի դեռ ցավ չեք զգում։
Ձգել պարանոցը ձեր ձեռքերով Այս վարժությունն ապահովում է պարանոցի հետևի և մեջքի վերին հետևի խորը ձգում: Հարմարավետորեն նստեք աթոռի կամ հատակի վրա,Ձեռքերը փակեք գլխի հետևից,
Մեղմորեն քաշեք ձեր գլուխը ներքև՝փորձելով ձեր կզակը սեղմել կրծքին,Ձեր գլուխը պահեք այս դիրքում 30-40 վայրկյան,այնուհետև դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և անջատեք ձեռքերը:
Գլխի կողային թեքումներ Այս վարժության նպատակն է ձգել պարանոցի ձախ և աջ կողմերը: Հարմարավետորեն նստեք աթոռի կամ հատակի վրա,Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը գլխի վերևում և նրբորեն քաշեք գլուխը դեպի աջ:Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ուսերը հանգստացեք:Մնացեք այս դիրքում 30-40 վայրկյան,ապա դանդաղորեն վերադարձրեք ձեր գլուխը իր սկզբնական դիրքին,Նույնը կրկնեք նաև մյուս կողմի համար:
Ձգում է վերին տրապեզի մկանների համար Այս ձգումը ներառում է ինչպես պարանոցը, այնպես էլ ուսերը: Ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր մեջքին և ձեր ձախ ձեռքով բռնեք ձեր դաստակը։Նրբորեն քաշեք ձեր ձեռքը դեպի ձախ ոտքը։Ձախ ականջը թեքեք ձեր ձախ ուսին։Այս դիրքը պահեք 20 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմի համար:Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը պահելով ձեր ձեռքերը առջևում: Այս կերպ ներգրավվում են վերին տրապեզի մկանները, բայց փոքր-ինչ փոխեք անկյունը:
Ձեռքի քերուկի ձգումԱյս վարժության ընթացքում աշխատում են պարանոցի ուսերն ու կողային մկանները: Նստեք աթոռի վրա և հետևից մի ձեռքով բռնեք այն Ձեր կզակը ուղղեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ականջը ձախ ուսին Թեքեք ձեր գլուխը հերթականությամբ 45° դեպի ձախ և 45° դեպի աջ:Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ձեր գլխին դնելով ձեռքը,բայց առանց ջանքերի:Բոլոր շարժումները պետք է լինեն շատ փափուկ:
6. Կտորի դիրքը ասեղի մեջ Այս ձգումը թեթևացնում է լարվածությունը մեջքի վերին մասի և թիակների միջև: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ և փափուկ:Իջեք ծնկների վրա․Այնուհետև սկսեք ձեր ձախ ձեռքի ափը շարժել աջ և ձախ ծնկների միջև ընկած հատվածում՝պտտելով մարմինը, մինչև գլուխը դիպչի հատակինԱյս դիրքը պահեք 30-40 վայրկյանում, ապա կրկնեք մյուս կողմի համար:
7. Ուսի պտտումը Այս շարժումը թեթևացնում է ուսերի լարվածությունը: Կանգնեք կամ նստեք պահելով ձեր մեջքը և պարանոցն ուղիղ Բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր,ապա իջեցրեք դրանք ետ և ներքև՝ստեղծելով շրջանաձև շարժում Սահուն շարժվեք,գլուխը սեղմեք ձեր պարանոցին՝կազմելով կրկնակի կզակ։
8. Ձգում ձեռքերի համար ուսի վրայով Այս ձգումը լավ է ոչ միայն ձեր մկանների, այլև ուսերի համար: Ոտքերը բացել ուսերի լայնությամբ,Ձգեք ձեր ձախ ձեռքը կրծքավանդակի միջով դեպի աջ,Ձեր աջ ձեռքով սեղմեք ձեր ձախ արմունկը ձեր մարմնին ավելի մոտ,Մնացեք այս դիրքում 10-20 վայրկյան, այնուհետև կրկնել մյուս ձեռքով:
9. Կովի գլխի դիրքԱյս ձգումը ներառում է շատ մկաններ, ներառյալ ուսերը: Ձախ ձեռքը բարձրացրեք ուղիղ, ապա թեքեք այն և դրեք ձեր գլխի հետևից Աջ ձեռքը տարեք մեջքի հետև, ձեր աջ ձեռքով հասեք դեպի ձախ և ձեռքերը սեղմեք իրար Մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան, ապա ազատեք ձեր ձեռքերը և անցեք սիմետրիկ վարժության Եթե չեք կարողանում ձեր ձեռքերըկպցնել իրար հետևից, ապա օգտագործեք սրբիչ: Բռնեք այն ձեր ձեռքով, որը գտնվում է ձեր գլխի հետևում: Մյուս ձեռքով ձեռք բերեք սրբիչ ՝ ստեղծելով փափուկ քաշքշուկ:
10. Ձեռքերի ջգում պատի օգնությամբ Այս ձգումը կատարելապես հանում է ուսերի լարվածությունը: Ձախ ուսը սեղմեք պատին:Ձեռքի ափը կարող է նաև շոշափել պատը կամ նայել առաստաղին,Ձեր կրծքավանդակը մի փոքր հեռացրեք պատից ՝ ստեղծելով փափուկ ձգում,Այս դիրքը պահեք 30-40 վայրկյան և կրկնեք մյուս ձեռքով։
11. Կրկնակի ձգում առջևի ուսերի համար Սա ուսերի համար շատ ինտենսիվ ձգում է:Ուղիղ կանգնեք,Ձեռքերը փակեք ձեր մեջքիհետևում։Ձեռքերդ բարձրացրեք, մինչև լարվածություն չզգաք։Այս դիրքը պահեք 30-40 վայրկյան, կրկնել 3 անգամ։Եթե ձեզ հարկավոր է նույնիսկ ավելի խորը ձգում, կարող եք հենվել առաջ։Ունեք որևէ այլ ապացուցված վարժություն պարանոցի և ուսերի համար: Ասացեք դրանց մասին մեկնաբանություններում և կիսեք այս հոդվածը ձեր ընկերների հետ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց interesnienovsti.ru
