Որովայնի ճարպ վարժություններ որոնք կքայքայեն որովայնի ամբողջ ճարպը

Դուք դժվարանում եք հագնել ձեր փոքրիկ սև հագուստը: Մի անհանգստացեք, կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք արագ կօգնեն ձեզ դուրս գալ այդ իրավիճակից:Ճիշտ դիետան և վարժություն անելը գնում են ձեռք ձեռքի տված: Եթե կարծում եք,որ միայն դիետան կարող է այրել ձեր որովայնի ճարպը, դուք սխալվու եք:Ահա պարզ 6 վարժություններ,որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել որովայնի ճարպը ավելի արագ,քան կարծում եք:

Հեծանիվ «Հեծանիվ» վարժությունը ներգրավում է արմունկների ու իրանի թեքումները: Այն կատարելապես ամրապնդում է որովայնի և ոտքերի մկանները

Թեքումներ.Նստեք գետնին, ծալեք ծնկները, ձգեք որովայնը և մի քանի սանտիմետր ետ գնացեք՝ բարձրացնելով ոտքերը հատակից: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ եք պահել

Ձեռքերը խաչեք և իրանով թեքվեք հերթով դեպի աջ, ապա ձախ: Վարժությունն արեք մեկ րոպե: Եթե շատ եք դժվարանում,իջեցրեք ձեր ոտքերը հատակին

Վարժություն բազմոցին. Նստեք բազկաթոռին կամ բազմոցին՝ բարձրացնելով ոտքերը:Արտաշնչման ժամանակ ծնկները հնարավորինս բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը և ձեր որովայնը ետ քաշեք այնքան որքան հնարավոր է

Կողային թեքումներ Պառկած վիճակում հասցրեք աջ արմունկը ձախ ոտքի ծնկին այնուհետև հակառակը:Դուք այդպես որովայնի և մեջքի մի շարք մկաններ եք մարզում

Վարժություն «թիթեռնիկ» Այս անսովոր վարժությունը առանցքային վարճություններից մեկն է որով կարող եք պահպանել ձեր փորիկը լավ ու կարգին վիճակում

Պլանկ Պլանկը դարձել է ամբողջ մարմնի համար առանցքային վարժություններից մեկը:Հենվելով արմունկներին՝պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և փորձեք մնալ այդ դիրքում 20-ից մինչև 60 վայրկյան:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց interesnienovsti.ru

Հավանեցիք? Կիսվեք Ձեր ընկերների հետ
INTERESTING NEWS
Яндекс.Метрика