Մեջքի ցավը մեր ժամանակների պատուհասն է:Համակարգչի առաջ երկար նստելը բերում է նրան,որ բոլոր տարիքի մարդիկ տառապում են մեջքի ցավից:Ողնաշարի ներքևի հատվածի ծանրաբեռնվածությունը,սթրեսը.Ահա մի քանի պատճառներ՝մեջքի հատվածում անհարմարություն զգալու համար:Ժամանակի ընթացքում մենք հարմարվում ենք ցավին,քանի որ ժամանակ չենք ունենում այն բուժելու համար:Այդ պատճառով էլ ձեզ համար գտել ենք հասարակ,բայց ազդեցիկ վարժություն:Ձեզ պետք կգա 60 վայրկյան:Կատարեք այս վարժությունը քնելուց առաջ և կմոռանաք մեջքի ցավի մասին:
Վարժություն մեջքի ցավի դեմ․
- 1 Պառկեք փորի վրա, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ:
- 2 Հենվեք արմունկների վրա և դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերևի հատվածը: Բարձրացրեք գլուխը, և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան:
- 3 Ընդունեք նախնական դիրքը:
- 4 Կրկնեք վարժությունը ևս մեկ անգամ:
- 5 Հետո պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ դրեք:
- 6 Բարձրացրեք նստատեղը, և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան: Վերադարձեք նախնական դիրքին:
- 7 Ծալեք ծնկները, և գրկեք դրանք, բռնեք ձեռքերով:
- 8 Մոտեցրեք ոտքերը կրծքավանդակին և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան:
- 9 Վերադարձեք նախնական դիրքին: Կրկնեք ևս մեկ անգամ:
- Վարժությունը թուլացնում է մարմինը քնելուց առաջ: Եվս մեկ խորհուրդ. Աշխատեք շատ շարժվել օրվա ընթացքում:
