Ձեզ պետք կգա 60 վայրկյան:Կատարեք այս վարժությունը քնելուց առաջ և կմոռանաք մեջքի ցավի մասին

Մեջքի ցավը մեր ժամանակների պատուհասն է:Համակարգչի առաջ երկար նստելը բերում է նրան,որ բոլոր տարիքի մարդիկ տառապում են մեջքի ցավից:Ողնաշարի ներքևի հատվածի ծանրաբեռնվածությունը,սթրեսը.Ահա մի քանի պատճառներ՝մեջքի հատվածում անհարմարություն զգալու համար:Ժամանակի ընթացքում մենք հարմարվում ենք ցավին,քանի որ ժամանակ չենք ունենում այն բուժելու համար:Այդ պատճառով էլ ձեզ համար գտել ենք հասարակ,բայց ազդեցիկ վարժություն:Ձեզ պետք կգա 60 վայրկյան:Կատարեք այս վարժությունը քնելուց առաջ և կմոռանաք մեջքի ցավի մասին:

Վարժություն մեջքի ցավի դեմ․

  • 1 Պառկեք փորի վրա, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ:
  • 2 Հենվեք արմունկների վրա և դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերևի հատվածը: Բարձրացրեք գլուխը, և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան:
  • 3 Ընդունեք նախնական դիրքը:
  • 4 Կրկնեք վարժությունը ևս մեկ անգամ:
  • 5 Հետո պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ծնկները, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ դրեք:
  • 6 Բարձրացրեք նստատեղը, և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան: Վերադարձեք նախնական դիրքին:
  • 7 Ծալեք ծնկները, և գրկեք դրանք, բռնեք ձեռքերով:
  • 8 Մոտեցրեք ոտքերը կրծքավանդակին և մնացեք այդ դիրքում 8 վայրկյան:
  • 9 Վերադարձեք նախնական դիրքին: Կրկնեք ևս մեկ անգամ:
  • Վարժությունը թուլացնում է մարմինը քնելուց առաջ: Եվս մեկ խորհուրդ. Աշխատեք շատ շարժվել օրվա ընթացքում:

Աղբյուր

Հավանեցիք? Կիսվեք Ձեր ընկերների հետ
INTERESTING NEWS
Яндекс.Метрика