Շատ մարդիկ տառապում են անհանգստության հարձակումներից,երբ շնչելը դառնում է ծանր,սիրտը սկսում է արագ բաբախել և գլուխը պտտվում է:Նման պահերին մարդուն ընդգրկում է վախը և կարևոր է իմանալ թե ինչպես պետք է դուրս գալ այս վիճակից։Ըստ էության,տագնապը նորմալ երևույթ է քանի որ աշխարհը լի է վտանգներով, այն անկայուն է և չի կարելի ոչինչ կանխատեսել։Եվ պետք է գիտակցել,որ տագնապի զգացումից անհնար է ընդմիշտ ազատվել,բայց երբեմն այդ վիճակը առաջանում է առանց որոշակի պատճառի և ամենաանհարմար պահին։Խուճապի հարձակումների դեմ պայքարի ուղիները։
1. Եթե կարծում եք, որ հարձակումը շատ մոտ է,փորձում եք հանգստանալ և գիտակցել,որ այս պահին դուք չեք կարող փոխել ոչինչ։Փորձեք շեղվել,զանգահարեք սիրելիին,ջերմացեք հանգստացնող թեյի շնորհիվ, միացրեք կատակերգական ֆիլմ ամեն ինչ արեք,որպեսզի հեշտացնեք ձեր վիճակը:
2. Եթե հարձակումները սովորաբար տեղի են ունենում կոնկրետ իրավիճակներում,օրինակ երբ երթևեկում եք մետրոյով,մի սպասեք մինչև ամեն ինչ խորանա,ավելի լավ է դուրս գալ անմիջապես
3. Եթե հարձակումը արդեն տեղի է ունեցել և դուք չունեք ժամանակ կանխելու այն,օգտագործեք այս վիճակը առավելագույնս Ձեր օգուտի համար։Հասկացեք,որ Ձեզ հետ իրականում սարսափելի ոչինչ չի կատարվում շրջապատող աշխարհը չի փոխվել,պարզապես ձեր ներքին վիճակն է փոխվել:Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք վերահսկել վախերը։
4. Խուճապի հարձակման ժամանակ փորձեք միայնակ չլինել գտեք մարդաշատ վայր և պարզապես հետևեք արտաքին աշխարհին
5. Խուճապի հարձակման ժամանակ ձեռքերդ ինչ-որ բան վերցրեք,սկսեք նկարել կամ պլաստիլինից ինչ-որ բան պատրաստել:Մի սահմանափակեք ձեզ,նկարեք այն ամենը ինչ ցանկանում եք հնարավոր է որ հետո,նայելով այդ ստեղծագործությանը,դուք կկարողանաք Ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչն է անհանգստացնում Ձեզ և ինչու եք սկսել տառապել հարձակումներից։
6. Տագնապալի վիճակը հաճախ առաջանում է զգացմունքների շփոթության պատճառով։Օրինակ եթե դուք բարկացած եք կամ նեղացած եք ինչ-որ մեկից։Հարձակման ընթացքում փորձեք կիսել ձեր զգացմունքները և հասկանալ թե ինչու եք այդպես զգում:Հիշեք,որ բոլոր տհաճ զգացումները պետք է ժամանակին ապրել որպեսզի հետագայում նրանցից ամուրը չստեղծվի:
7. Հաղթահարել խուճապային հարձակումները կօգնեն որոշակի դեղեր,որ հանձնարարել է Ձեր բժիշկը։Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել վախը ապա ավելի լավ է դիմել հոգեբանի օգնությանը: Մասնագիտականը կօգնի ձեզ հասկանալ այս խնդրի պատճառը,ինչպես նաև գտնել արդյունավետ և անվտանգ ուղիներ այն լուծելու համար։
