Խուճապային հարձակումներ. Ինչպես հաղթահարել խուճապային հարձակումը․ 7 խորհուրդներ

Խուճապային հարձակումներ. Ինչպես հաղթահարել խուճապային հարձակումը․ 7 խորհուրդներ

Շատ մարդիկ տառապում են անհանգստության հարձակումներից, երբ շնչելը դառնում է ծանր, սիրտը սկսում է արագ բաբախել, և գլուխը պտտվում է: Նման պահերին մարդուն ընդգրկում է վախը, և կարևոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է դուրս գալ այս վիճակից։

Ըստ էության, տագնապը նորմալ երևույթ է, քանի որ աշխարհը լի է վտանգներով, այն անկայուն է և չի կարելի ոչինչ կանխատեսել։
Եվ պետք է գիտակցել, որ տագնապի զգացումից անհնար է ընդմիշտ ազատվել, բայց երբեմն այդ վիճակը առաջանում է առանց որոշակի պատճառի և ամենաանհարմար պահին։

Խուճապի հարձակումների դեմ պայքարի ուղիները

1. Եթե կարծում եք, որ հարձակումը շատ մոտ է, փորձում եք հանգստանալ և գիտակցել, որ այս պահին դուք չեք կարող փոխել ոչինչ։ Փորձեք շեղվել, զանգահարեք սիրելիին, ջերմացեք հանգստացնող թեյի շնորհիվ, միացրեք կատակերգական ֆիլմ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի հեշտացնեք ձեր վիճակը:

2. Եթե հարձակումները սովորաբար տեղի են ունենում կոնկրետ իրավիճակներում, օրինակ, երբ երթևեկում եք մետրոյով, մի սպասեք, մինչև ամեն ինչ խորանա, ավելի լավ է դուրս գալ անմիջապես։

3. Եթե հարձակումը արդեն տեղի է ունեցել, և դուք չունեք ժամանակ կանխելու այն, օգտագործեք այս վիճակը առավելագույնս Ձեր օգուտի համար։ Հասկացեք, որ Ձեզ հետ իրականում սարսափելի ոչինչ չի կատարվում, շրջապատող աշխարհը չի փոխվել, պարզապես ձեր ներքին վիճակն է փոխվել: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք վերահսկել վախերը։

4. Խուճապի հարձակման ժամանակ փորձեք միայնակ չլինել՝ գտեք մարդաշատ վայր և պարզապես հետևեք արտաքին աշխարհին։

5. Խուճապի հարձակման ժամանակ ձեռքերդ ինչ-որ բան վերցրեք, սկսեք նկարել կամ պլաստիլինից ինչ-որ բան պատրաստել: Մի սահմանափակեք ձեզ, նկարեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, հնարավոր է, որ հետո, նայելով այդ ստեղծագործությանը, դուք կկարողանաք Ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչն է անհանգստացնում Ձեզ, և ինչո ՞ ւ եք սկսել տառապել հարձակումներից։

6. Տագնապալի վիճակը հաճախ առաջանում է զգացմունքների շփոթության պատճառով։ Օրինակ, եթե դուք բարկացած եք կամ նեղացած եք ինչ-որ մեկից։ Հարձակման ընթացքում փորձեք կիսել ձեր զգացմունքները և հասկանալ, թե ինչու եք այդպես զգում: Հիշեք, որ բոլոր տհաճ զգացումները պետք է ժամանակին ապրել, որպեսզի հետագայում նրանցից ամուրը չստեղծվի:

7. Հաղթահարել խուճապային հարձակումները կօգնեն որոշակի դեղեր, որ հանձնարարել է Ձեր բժիշկը։ Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել վախը, ապա ավելի լավ է դիմել հոգեբանի օգնությանը: Մասնագետը կօգնի ձեզ հասկանալ այս խնդրի պատճառը, ինչպես նաև գտնել արդյունավետ և անվտանգ ուղիներ այն լուծելու համար։

ՀԱՎԱՆԵՑԻՔ ՆՅՈՒԹԸ? ԿԻՍՎԵՔ ՁԵՐ ԸՆԿԵՐՆԵՐԻ ՀԵՏ
INTERESTING NEWS