Ինչու եք ամեն առավոտ կոտրված արթնանում, նույնիսկ երբ շատ եք քնել

Ինչու եք ամեն առավոտ կոտրված արթնանում, նույնիսկ երբ շատ եք քնել

 

Քնի ընթացքում մեր մարմինն անցնում է մի քանի փուլ, որոնց տևողությունը և խորությունը տարբերվում են։ Նրանք կազմում են, որպես կանոն, 5 ամբողջական ցիկլ։ Ուստի մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է քնի օրական առնվազն 7,5 — 8 ժամ։

Դուք կարթնանաք թարմացած և լավ հանգստացած, եթե քնի բոլոր փուլերն անցնեք։ Արթնանալու լավագույն ժամանակը դանդաղ քնի առաջին կամ երկրորդ փուլն է, նման զարթոնքը հեշտ կլինի, դուք չեք հիշի ձեր երազանքները, բայց արագ կվերականգնեք մկանների գործառույթները։ Խորը քնի ժամանակ արթնանալն ամենադժվարն է։ Ամեն ինչ այս փուլում տեղի ունեցող թերի նյարդաքիմիական գործընթացների պատճառով։

Հիշեք՝ քնելու լավագույն ժամանակը 19:00-ից 00:00-ն է: Եթե ​​որևէ պատճառով արթնանաք գիշերվա կեսին, ապա ձեր քնի որակը կտուժի։ Ալկոհոլ խմելը կամ համակարգչի, հեռուստացույցի առջև նստելը կամ հեռախոսից օգտվելը կարող է խանգարել նորմալ քնին:

Ուշ ուտելը, հատկապես շատ կծու, աղի կամ ճարպոտ ուտելը կարող է խանգարել քունը: Ծանր ընթրիքի փոխարեն ավելի լավ է սահմանափակվեք քնի որակը բարձրացնող մթերքներով՝ բանան, մի բաժակ տաք կաթ, մի բուռ նուշ, թեթև սենդվիչ՝ հացահատիկի ալյուրի հացով։

Վատ քունը կարող է լինել ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունը: Դուք սովոր եք ձեր հեռախոսը կամ որևէ այլ էլեկտրոնիկա թողնել մահճակալի մոտ: Հետո մի բողոքեք քնի պակասից և քնելու անկարողությունից։

Ցանկացած էլեկտրական սարք խանգարում է օրգանիզմում մելատոնինի արտադրությանը, որն օգնում է նրան նախապատրաստվել քնին: Սենյակը, որտեղ սովորաբար քնում եք, պետք է բավականաչափ զով լինի: Առողջ քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը 18-21 C է։

Ավելի լավ է հոգ տանել մեկ այլ վերմակի մասին, բայց սենյակը մի փոքր սառը պահել։ Քնելուց առաջ ցանկալի է օդափոխել սենյակը։ Սպորտով զբաղվելը քնելուց մեկ ժամ առաջ նույնպես խորհուրդ չի տրվում: Ավելի լավ է արագ տեմպերով զբոսնել մաքուր օդում։

Քնելուց առաջ մի զբաղվեք ծանր մտավոր կամ ֆիզիկական աշխատանքով: Այսպիսով, դուք միայն կբարձրացնեք ուղեղի ակտիվությունը, իսկ դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր քնի վրա։

Հաշվի առեք այս բոլոր նրբերանգները և շուտով կնկատեք, որ ձեր քունն ավելի ուժեղ է դարձել, իսկ առավոտյան ձեր ինքնազգացողությունը գերազանց է։ Խնայիր քեզ!

ՀԱՎԱՆԵՑԻՔ ՆՅՈՒԹԸ? ԿԻՍՎԵՔ ՁԵՐ ԸՆԿԵՐՆԵՐԻ ՀԵՏ
INTERESTING NEWS