Սննդի կենսատեխնոլոգիայի և սննդի անվտանգության դաշնային հետազոտական կենտրոնը կազմել է սննդակարգի սկզբունքները այն մարդկանց համար,որոնք տանն են նստում համընդհանուր ինքնամեկուսացման ժամանակ:Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել ցածր կալորիականությամբ մթերքներին։Նաև պետք է նվազեցնել չափաբաժինը,իսկ ավելացնելով սնունդի ընդունումը
Ավելի լավ է բաժանել ճաշացանկը երեք հիմնական կերակուրների և մեկ-երկու նախուտեստներով
Նախաճաշի համար ձվածեղ,շիլա,կաթնաշոռ,խաշած ձու,չիզքեյք:Դրանք խորհուրդ է տրվում համատեղել թարմ մրգերի և բանջարեղենի հետ
Երկրորդ նախաճաշը պանիր,ընկույզ,մրգեր:Օրվա առաջին կեսին փորձագետները խորհուրդ են տալիս թեյ,կակաո կամ հյութ խմել
Ճաշ առաջին տաք ուտեստ գումարած մսով ուտեստ,հավի կամ ձկան խավարտ,կոմպոտ,ժելե կամ հյութ:Կեսօին.չորացրած մրգեր և թարմ մրգեր,մասուրի թուրմ կամ կոմպոտ
Ընթրիքի համար հարմար են մսից,ձկից կամ թռչունից պատրաստված ճաշատեսակները՝բանջարեղենի և ձավարեղենի տեսքով:Դուք կարող եք խմել թեյ:Նաև թույլատրվում է քնելուց առաջ խմել կեֆիր կամ ուտել մածուն
Բայց քաղցր ցանկացած հրուշակեղեն և ալյուրից արտադրանք,գազավորված,երշիկ,պանիր, մայոնեզ և արագ սնունդ ավելի լավ է սահմանափակել
Ընդհանուր առմամբ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ:
Ձուն կարելի է օգտագործել շաբաթական առավելագույնը 3-4 անգամ։Թարմ մրգերի և բանջարեղենի սպառման օրական նորմը մոտավորապես 400 գրամ է,իսկ ջրի սպառման նորմը առնվազն 2 լիտր է
