Ահա թե քանի ժամ պետք է քնել կախված ձեր տարիքից

Կարևոր է իմանալ,քանի որ դա կախված է ձեր առողջության հետ:Տարիներ շարունակ մեզ ասում էին պետք է քնենք 8 ժամ և երջանկություն կլինի մեզ համար Սակայն վերջերս հետազոտողները հանգել են այն եզրակացության,որ այդ կախարդական 8 ժամին հետևելու անհրաժեշտությունը մասամբ առասպել է։Կարևոր հայտնագործություններից մեկն այն է,որ որակը նշանակում է շատ ավելին քան այն գումարը,երբ դուք խոսում եք երազի մասին:Նույնիսկ եթե դուք քնում եք 8 ժամ ամեն գիշեր դուք կզգաք կոտրված:Անկասկած,քնի որակը կախված է յուրաքանչյուր կոնկրետ անձից՝նրա սպորտային սովորություններից,առողջական խնդիրներից ընդհանուր կենսակերպից։Ահա թե օրական քանի ժամ է հարկավոր քնել:Ավելին ըստ քնի ազգային ինստիտուտի,քնի համար պահանջվող ժամերի քանակը կախված է ձեր տարիքից

նորածին (0-3 ամիս) — օրական 14-17 ժամ

մանուկներ (4-11 ամիս) — 12-15 ժամ

երեխաներ (1-2 տարի) — 11-14 ժամ

նախադպրոցական (3-5 տարեկան) — 10-13 ժամ

դպրոցական (6-12 տարեկան) — 9-12 ժամ

պատանիներ (13-17 տարեկան) — 8-10 ժամ

երիտասարդները (18-25 տարեկան) – 7-9 ժամ

մեծահասակները (26-64 տարի) — 7-9 ժամ;

տարեցները (65+) – 7-8 ժամ

Նշաններ որ դուք բավարար չեք քնում

առավոտյան գլխապտույտ եք զգում

գլխացավանք արթնանալուց հետո

վերջին շրջանում դուք քաշ եք հավաքել

աշխատավայրում դուք զգում եք, որ դարձել եք ավելի քիչ արդյունավետ,

դուք ուժ չունեք սպորտով զբաղվելու համար

որպեսզի «դիմանաք»,դուք սուրճ կամ Էներգետիկա եք խմում

Խորհուրդներ քնի որակի բարելավման համար:1.Խստորեն հետևեք քնի ռեժիմին (նույնիսկ հանգստյան օրերին!):2.Ամեն օր սպորտով զբաղվեք։3.Ցերեկվա ժամը 3-ից հետո կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ մի օգտագործեք:4.Ընդունեք տաք ցնցուղ քնելուց առաջ:5.Քնից մեկ ժամ առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը:Եթե այս հոդվածը օգտակար էր ձեզ համար կիսեք այն ձեր սիրելիների հետ: Նրանք դրա համար երախտապարտ կլինեն ձեզ։ Եղեք առողջ

interesnienovsti.ru

Հավանեցիք? Կիսվեք Ձեր ընկերների հետ
INTERESTING NEWS
Яндекс.Метрика